Archive

Category Archives for "Uncategorized"

Exercitii Pentru Genunchi – Exercitii pentru rotula

In acest video vei vedea o miscare simpla pentru a mobiliza si lubrefia articulatia genunchiului.

Daca nu intelegi in Engleza, voi traduce pe scurt cele mai importante puncte:

In mod ideal, rotula trebuie sa se poata misca cu usurinta in 4 directii (8 sensuri):

De sus in jos si de jos in sus

De la stanga la dreapta si invers

De la stanga jos in dreapta sus si invers (pe diagonala)

De la dreapta jos la stanga sus si invers (cealalta diagonala)

Cum sa practici acest exercitiu:

Vom incerca sa facem rotula sa isi recastive mobilitatea in toate directiile.

Intindeti piciorul in pozitie cat mai relaxata, pe o suprafata dreapta ca o banca sau un pat mai ferm. (2:25)

Intai, verificati ca rotula se poate misca de jos in sus si de sus in jos. Incercati de 3 ori in fiecare sens (3 ori in sus si 3 ori in jos)

Apoi, incercati sa o miscati de la stanga la dreapta (3 impingeri ferme) si de la dreapta la stanga (3 impingeri ferme) (3:00 minute in video)

Daca rotula nu se misca intr-o anumita directie (in video, la 3:13). atunci impinge ferm, scurt de 3 ori in acea directie. Prin impingere, o eliberam ca sa se miste mai usor.

Acum incercati sa o miscati din dreapta sus catre stanga jos si invers (pe diagonala). Iarasi, daca nu se misca, impingeti directia aceea scurt si ferm de 3 ori.

Incercati si pe cealalta diagonala. Impingeti ferm daca nu merge. Daca doare, nu insistati.

Scopul e sa puneti rotula in miscare. Cand spatiile, santurile prin care se misca rotula, sunt blocate, si apare inflamatia, odata cu durere cand indoiti genunchii.

Cand eliberam rotula ca sa se miste cu usurinta, restauram pozitia ei naturala incat muschii de deasupra si dedesuptul rotulei sa o miste in pozitie cat mai corecta.

Nutrition, Exercise and Other Good Stuff Coming Up

In the next few weeks and months you’ll see more of this stuff on tudorpangal.com

 

In the past few years I’ve tweaked and perfect some of my favorite recipes. Now they’re worthy of being shared with the world. 😀

What’s even better, they can be used as templates for building healthy, nutrition-rich meals.

Watch this space.

Dragon Flyes [Video]

Doing a few reps just to see if I can.

This is not part of any workout routine; I find the exercise kind of hard on the back, and not very beneficial for smoeone like me.

It’s just cool to know that I can do it and show off for a bit.


>